Návod v 9 bodech, jak se starat o svůj mikrobiom a získat zpět své zdraví
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/inspiration-1514296_1280.jpg)
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/themes/kurz-theme/img/promoSuperJidelnicek@2x.jpg)
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/themes/kurz-theme/img/promoSuperJidelnicek@2x.jpg)
Je vám někdy těžko, býváte unavení, trávení nefunguje dle představ nebo kila jdou těžko dolů?
Co takhle si odlehčit?
Ozdravit svůj jídelníček a tím sami sebe?
A začít jíst více rostlinných jídel, kterou jsou dobře stravitelná, zdravá, výživná a chutná? Více informací
Čím dál tím víc vědci mluví o důležitosti zdravého mikrobiomu pro kvalitní život. Ovlivňuje náš metabolismus, imunitu, trávení, náladu, spánek, energii, váhu a celkové zdraví.
Pokud budou naši „mikrouti“ (jak o nich mluví MUDr. Radkin Honzák) spokojení a v rovnováze, mohou nám přinést „superschopnosti“ a kvalitní život – a to za to stojí, nebo ne?
Péče o mikrouty není o nic těžší, než péče o domácího mazlíčka
Naši mikrobí „mazlíčci“ – podobně jako třeba pejsek – ke svému spokojenému životu potřebují:
- krmení,
- péči,
- odpočinek,
- a kamarády.
Sepsali jsme pro vás návod s 9 praktickými body, jak o mikrouty pečovat tak, aby byli zdraví, silní a spokojení – a s nimi i vy.
Jak mikrouty správně krmit
1. Co největší pestrost
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/DSC_02191200-700x466.jpg)
Mikrouti mají rádi diverzitu ve stravě. Každý z nich má totiž rád něco jiného. Čím větší pestrost ve stravě budeme mít, tím více mikroutů pohostíme a tím více superchopností získáme.
Studiemi ověřeným cílem je dopřát mikroutům ve stravě alespoň 30 různých rostlinných potravin za týden. Tím se myslí nejrůznější obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, oříšky a semínka – a že jich všech je! 🙂
Pokud se vám stává, že často jíte pořád to samé dokola, bude se vám hodit náš praktický pomocník – Seznam obilovin, luštěnin, ořechů, semínek, ovoce a zeleniny. Vytiskněte si jej, nalepte na lednici, nakupte zásoby a začněte z nich připravovat dobroty. Pokud nevíte, jak tyto suroviny vařit a používat, pomohou vám naše e-booky nebo strýček Google.
2. Prebiotika – primární krmivo
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/DSC_06351200-700x466.jpg)
Prebiotika jsou typ vlákniny (oligosacharidy), které jsou pro naše tělo nestravitelné. Ale pro mikrouty jsou největší lahůdkou a základem stravy. Dodávají jim energii a sílu, aby byli zdraví, mohli růst a rozšiřovat svou tlupu. (1, 2)
Prebiotika najdeme v mnoha druzích ovoce, zeleniny a celozrnných obilovinách. Těmi nejbohatšími zdroji jsou: cibule, česnek, pórek, artyčoky, chřest, topinambur, kořen čekanky, list pampelišky, banán, ječmen, žito, černý kořen, yakon, ovesné vločky, jablka, len aj. (3)
3. Polyfenoly – doplňkové krmivo
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/02/DSC_0348-700x466.jpg)
Polyfenoly jsou látky vyskytující se u rostlin. Jsou prospěšné jak pro rostliny – chrání je před UV zářením a patogeny – tak pro naše mikrouty a zároveň i pro nás.
Podobně jako prebiotika jsou i polyfenoly oblíbenými dobrotami mikroutů. Těm zlepšují jejich životní úroveň a spokojenost a pomáhají rozšiřovat jejich komunity. (4)
Polyfenoly můžeme mikroutům dopřát konzumací pestře barevných nebo trpkých/hořkých potravin. Hojně je obsahují bobuloviny (a ovoce obecně), granátové jablko, brokolice, čaj, kmín, kurkuma, olivový olej, kakao, vlašské ořechy, mandle, arašídy, celozrnné obiloviny atp.
Jak o mikrouty dobře pečovat
4. Cirkadiální rytmus
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/feet-2308646_1280-700x500.jpg)
Našim mikroutům prospívá dodržování přirozeného cirkadiálního rytmu – v jídle i spánku. (5)
Pro optimální zdraví mikroutů bychom tedy měli vstávat a chodit spát dle denního světla a jíst nejlépe 2–3 hlavní jídla denně s dostatečnými pauzami mezi nimi (bez tzv. „uzobávání“).
5. Dostatek tekutin
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/DSC_05371200-700x466.jpg)
Je důležité pečovat o to, aby mikrouti a tělo mělo dostatečný pitný režim.
Nosíme s sebou sklenici s vodou a než něco sníme, napijeme se – jak se totiž říká „někdy je hlad jen převlečená žízeň“.
6. Čerstvý vzduch
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/happiness-1866081_1280-700x466.jpg)
Procházky, denní světlo, sluneční paprsky, čerstvý vzduch, kontakt s přírodou a zvířaty – to vše je pro mikrouty důležité a dělá jim dobře. (6, 7)
Proto je nejlépe každý den bereme s sebou na procházku, na výlet, do přírody nebo na zvířecí farmu.
7. Pohyb
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/woman-4618189_1920-700x394.jpg)
Aby byli mikrouti v dobré kondici, je třeba dohlížet, aby měli dostatek pohybu (alespoň 30 minut denně). (8)
Můžeme zvolit jakýkoliv pohyb, který nás baví – ať už je to tanec, jóga, procházky, běh nebo třeba cyklistika. Mikrouti budou nadšení z čehokoliv. Díky pohybu (a pobytu venku) se zvyšuje jejich diverzita.
8. Antistresová kůra
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2021/03/yoga-1146277_1280-700x467.jpg)
Mikroutům škodí stres. Je třeba ho proto omezit. Ať už vyřešením původců stresu (změna práce, ukončení „toxického“ vztahu, vyléčení infekce aj.), anebo alespoň zmírněním pomocí nejrůznějších technik – může to být třeba klidná jóga, procházka nebo jiný pohyb, meditace, vědomé dýchání aj. Díky tomu se mikrouti dostanou do dobré nálady a budou zase šťastní a vyrovnaní. (9)
Jak mikrouty socializovat
9. Kontakt s kamarády (probiotiky)
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2020/12/41644809751_3f9085d2cd_b-700x467.jpg)
Mikrouti milují společnost a velmi jim prospívá. Proto jim ji pravidelně dopřáváme pomocí probiotik – obsahují živé mikroutí kamarády. Buď probiotika užíváme jako doplňky (viz Návod, jak vybrat vhodná probiotika), anebo v podobě probiotických potravin. (10)
Probiotické potraviny si můžeme buď koupit, anebo vyrobit doma (mrkněte na naše návody). Jsou jimi třeba: kysané zelí, kvašená zelenina, kimchi, probiotické jogurty, kefíry, probiotické pomazánky a sýry, kvas, zázvorové pivo, kombucha aj.
Na závěr…
Nezapomínejte o vaše mikrouty a celkově střevo dobře pečovat, protože…
Vaše střevo není Las Vegas. Co se stane ve střevě, nezůstane pouze ve střevě. Ovlivní to celé vaše tělo a vaše zdraví.
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2020/09/Group-919@2x-700x382.jpg)
A jak tedy vypadá každodenní péče o mikrouty v praxi?
- Jíst celistvé rostlinné potraviny,
- Jíst duhu (co nejvíce různých barev ovoce, zeleniny aj.),
- Sníst alespoň jednu potravinu s prebiotiky,
- Dát si něco probiotického,
- Jít ven na procházku,
- Věnovat se oblíbenému pohybu,
- Pít dostatek tekutin,
- Neuzobávat mezi jídly,
- Dodržovat cirkadiální rytmus těla,
- Kvalitně spát,
- Nejíst minimálně 3 hodiny před spánkem,
- Věnovat se antistresové činnosti.
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/uploads/2020/12/Odlehcena-super-kucharka-sazba_1-1-700x993.png)
A pokud to s dobrou péčí o mikrouty myslíte vážně, bude se vám hodit Odlehčená super-kuchařka pro zdraví střeva. Stačí podle ní jen vařit, jíst, cvičit a meditovat a vnímat pozitivní změny ve vašem životě. Moderní návod na zdravý život pro každého. 🙂
Mikroutům zdar!
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/themes/kurz-theme/img/promoSuperJidelnicek@2x.jpg)
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/themes/kurz-theme/img/promoSuperJidelnicek@2x.jpg)
Je vám někdy těžko, býváte unavení, trávení nefunguje dle představ nebo kila jdou těžko dolů?
Co takhle si odlehčit?
Ozdravit svůj jídelníček a tím sami sebe?
A začít jíst více rostlinných jídel, kterou jsou dobře stravitelná, zdravá, výživná a chutná? Více informací
![Děkování](https://superkvasaci.cz/wp-content/themes/kurz-theme/img/icons/heart-thank-you.png)
Poděkovat autorovi
Autor uvidí vaši zpětnou vazbu, což jej motivuje k další tvorbě.
![](https://superkvasaci.cz/wp-content/themes/kurz-theme/img/appka-nahled-banner@2x.png)
Najděte si odlehčený recept prospěšný pro střevo. Máme jich stovky.
a zařaďte lahodná jídla podporující váš mikrobiom
![Střevo](https://superkvasaci.cz/wp-content/themes/kurz-theme/img/icons/intestine.png)
Otestujte si své střevo
Rovnováha střevního mikrobiomu je zásadní pro naši fyzickou i psychickou pohodu. V tomto krátkém kvízu se dozvíte odhad, jak je na tom váš mikrobiom.